20 6 tyg

[...] zaczac walic cos zeby dalej sensownie rosnac ale ciezko stwierdzic. Tak czy siak lata juz jak nie dzwigam i ponizej 95 kg nigdy nie spadlo (chyba raz 92 ale to bylo 5 x w tyg rower i 5 x tyg SW i naprawde malo jadlem). Teraz teznormalnie 100 waze, przez SW w lapie mam tyle co 5-latka, ale nogi, barki i grzbiet sa ok. WIec przestancie plakac, i [...]

Xin sprobuj biceps i triceps zrobic 2*tyg i do tego mile widziana bylaby metoda wstepnego zmeczenia np: 1dzien biceps -uginanie w oparciu o kolano 12,8,6 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 12, 6 -uginanie ze sztanga lub sztangielkami j.w. 2dzeien -modlitewnik 20, 3*12-15

Plany na szybko. Delikatne rozeznanie co dalej. Masa aż do nowego roku. Potem około 6-7 tyg. redukcji, aby kontrolowac sytuacje, a następnie aż kwietnia/maja, masa, ale już z trzymaniem znośnego bodyfatu, żeby nie było za dużo roboty na finalną redu. Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja [...]

to wyjdzie ok 17 tyg jak dobrze policzyłem daj hcg w 6 i 12 tyg 5000 2*2500 co 3 dni ok 10 dni po ost testo dasz zaczniesz hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg zaczynasz clomid 4 tyg po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg przez 20dni i 20 dni po 10 mg

[...] czubka głowy: 10/15/20/25/30kg 12/17/22/27/32kg 14/19/24/29/34kg 16/21/26/31/36x14 16/21/26/31/36/41x15 16/21/26/31/36/41/46x 9 Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.) 5x15 20kg 5x15 24kg 5x15 28kg 5x15 30kg 5x15 41kg 5x15 4 gumy -Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.) 5x15 10kg 5x15 12kg 5x15 14kg 3x15 20kg 4x15 21kg [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 SNIADANIE OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x OK __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) [...]

[...] uwagi i ewentualne korekty x pand tak jak pisalem zakupiony po to zebym po ciezkim dniu pracy mial jakiegos kopa przed silka, poniewaz jak jechalem wczesniej 2 tyg na sucho nie bylem w stanie zrobic treningu gdzie byl; duzo lzejszy niz ten teraz.. Moze nie wygladam ael troche pocwicyzlem i mam na tyle wiedzy. ze wiem ze nie urosne [...]

[...] raz podkreślam, nie przejmuj się brakiem DOMSów jeśli czujesz, że mięsień dostał odpowiedni bodziec na treningu. To się po prostu czuje:-)) Kolejna lektura: Przerwa była tygodniowo, p90x jest z założenia planem na chudniecie, wiec wszystko jest w miarę wysokim HR przeplatane z szybkimi aerobami w sumie 6 x w tygodniu, odpoczynek był [...]

[...] kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka [...]

Zalewanie jest kwestia jedzenia i genu, u mnie chlopa na silowni jak hvjowo je to po propie puchnie jak po omie. Tak ze to kwestia genu i jedzenia. Wino minimum 6 tygodni. Dokup 60 tabs i lec 40mg przez 40 dni lub 40 tabs i lec 30mg przez 20 dni i przez kolejne 20 dni 40mg. W listkach masz wina, nie musisz stowki calej kupowac. 4-5 tyg na winie [...]

[...] Pozatym i tak juz to zniesli wiec teraz nawet przed podjeciem pracy ci sie nalezy. Z rodzina naleza Ci sie nastepujace dodatki: child benefit - okolo £20 na jedno dziecko/tyg niezalezny od zarbokow chyba ze naprawde zarabiasz mnostwo, skladasz o to w jobcentre child tax credit , working tax credit - dzwonisz do nich (mozesz z jobcentre za [...]

[...] z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego 4 posiłek jest o 13 Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg później a 2 dni staram się wcinać wołowinę z makaronem tez około 200-250g wołowiny i 100-150g makaronu do tego jakiś owoc jabłko ,banan i serek activia ;] 5 posiłek 15 [...]

[...] 15,15 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 15, 15, 15 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 3 w tym tyg zawaliłem całkowicie trening wykonałem go tylko raz, bo miałem tydzień bardzo pracowity i meczacy dzisiaj wracam do treningu. dzisiaj rano byłem sie zważyc i mamdokładnie [...]

- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek [...]

Vena waze obecnie 72.5kg. Przez ostatnie kilka tygodni waga krążyła w okolicach 75kg. Zakładając ze kiedykolwiek startowałabym w kategorii 72kg nie moge sobie pozwolic na przekroczenie 75kg. Poza tym tłuszcz mnie zalewa i nie jestem z tego dumna. Chce równiez podreperowac pare elementów swojego zdrowia ziółkami i dobra dieta ,a nie tabletami [...]

[...] Ad.4 NIENAWIDZE tego ćwiczenia. Kolana bolą jak ^#*^*)(*_ Ad.5 Dobre ćwiczenie że potem ledwo ide ale mam problem z łapaniem równowagi( czasami ;) ) Ad.6 ABS II. 2-3 razy w tyg. Ad.7 Dobra pompa ale musiałem je szybko robić bo mi się trening przeciągnął i nie miałem czasu :| PODSUMOWANIE Dobry trening ale nie zrobiłem Ćw A3 i mi sie trening [...]

Mam taki problem mam już ułożoną dietę redukcyjna no mam ją już z 3 tyg ale nie dam rady zjeść all posiłków ciężko mi to wczodzi chodz na 107 kg wagi mam 2900 kcal prawie mniejwięcej( to jest z dodaniem serwatki 30g ale jej nie jem narazie )dane 2,5g/b/na kg 3-3,5g/ww/ na kg i 0,5g/t/ na kg a dieta tak wygląda co ze mną jest nie tak?? ćwicze [...]

Ja mysle ze taki gen rufus Ale teraz chce je dodladowac jeszcze i trenuje 2 razy w tyg z klata. Pon klata mocno i barki pompka 15-20 powt wyciskanie siedzac bez podparcia z przodu 4 serie wznosy na boki 3 serie czwart barki mocno 6-8powt , klata Wyciskanie zza glowy na szmicie do ucha tylko ale ciezar pelna pisda 4 serie Podciaganie do brody [...]

[...] rozbijają Ci kość, zeby te pajączki nie poszły dalej, bo to pęka jak szyba. Kość sie zalewa potem i juz jest ok :) Tylko ze dłuzzej to trwa bo po rekonstrukcji powinnam 3 tyg o kulach chodzic a ja przez te mikrozłamania i zalewającą się kosc od 6-8 tyg musiałam brykac o kulkach 8 tygodni :) baxiu, sama rekonstrukcja którą mam na płytce 20 [...]

[...] w szerszym chwycie nigdy nie czułem tego… normalna sprawa ) 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 Dobrze, do pompowałem łapki tym akcentem Niestety w tym tyg. Przepadły mi 2 treningi z przyczyn niezależnych ode mnie Ubolewam na straconym treningiem nóg i brzucha oraz mojej ulubionej partii pleców i przedramion.